KOMPAS.com – Penderita diabetes harus hati-hati mengatur pola makannya agar tidak terlalu banyak konsumsi gula. Apa saja yang dimakan dan diminum sangat memengaruhi kadar gula darah. Konsumsi makanan dan minuman tinggi gula mudah mengakibatkan lonjakan kadar glukosa darah yang disebut juga sebagai hiperglikemia. Namun, ada saja kemungkinan penderita diabetes tanpa sadar telah konsumsi gula terlalu banyak. Apa yang harus dilakukan jika demikian? Berikut artikel ini akan mengulasnya.
Hal yang perlu dilakukan penderita diabetes setelah banyak konsumsi gula
1. Berhenti mengonsumsi gula berlebihan
Jika Anda penderita diabates dan menyadari telah mengonsumsi gula berlebihan, satu hal yang pasti harus Anda lakukan segera adalah puasa makanan dan minuman manis serta tinggi karbohidrat dahulu. Mengutip Healthline, makanan tinggi karbohidrat yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah biasanya berasal dari makanan dan minuman olahan. Di jam makan selanjutnya, Anda harus memilih makanan tinggi serat dan protein, hindari sementara waktu makanan yang bisa membuat kadar gula darah tinggi. Jika Anda meneruskan makanan dan minuman yang memicu kadar gula darah tinggi, akibatnya bisa berbahaya yaitu Anda semakin berisiko mengalami komplikasi diabetes. Komplikasi diabetes bisa meliputi kerusakan saraf, kerusakan ginjal, dan penyakit mata yang bisa mengarah pada kebutaan.
2. Minum air putih
Minum air putih yang cukup juga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam tubuh melalui urine. Studi observasi menemukan bahwa orang yang minum lebih banuak air putih memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi. Anda perlu fokus untuk minum air putih atau minuman lain yang tidak mengandung kalori.
3. Melakukan aktivitas fisik
Mengutip Eating Well, melakukan aktivitas fisik adalah salah satu cara alami yang cepat bisa menurunkan gula darah Anda setelah konsumsi gula berlebihan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, tubuh akan mengaktifkan otot dan membuatnya menggunakan sebagian gula dalam darah Anda. Sehingga, kadar gula darah bisa menurun. Perlu diketahui bahwa gula digunakan tubuh sebagai sumber energi utama untuk menjalankan fungsinya. Aktivitas fisik yang sederhana sudah cukup bisa membantu, meliputi berjalan kaki dan bersepeda beberapa menit. Anda bisa menggerakkan badan Anda pada 60 hingga 90 menit setelah Anda selesai konsumsi gula berlebihan. Saat itulah kadar gula darah cenderung mencapai puncaknya. Perlu diketahui bahwa olahraga yang berlebihan bisa membahayakan karena berisiko mengakibatkan penurunan kadar gula darah terlalu rendah (hipoglikemia).
4. Menggunakan insulin saat dibutuhkan
Penderita diabetes yang sudah parah biasanya dokter memberikan obat insulin untuk mengelola kadar gula darah. Setelah mengonsumsi gula berlebihan dan mengalami hiperglikemia, Anda mungkin bisa menggunakan obat insulin untuk menstabilkan gula darah. Namun, hal ini bisa berbeda pada setiap orang. Sebab, jenis, dosis, dan waktu pemakaian insulin yang diresepkan dokter berbeda untuk setiap orang. Anda harus menggunakan obat insulin sesuai dengan petunjuk dokter. Demikianlah beberapa langkah yang bisa dipilih untuk menurunkan gula darah penderita diabetes setelah mengonsumsi gula berlebihan. Saat Anda melakukan medical check up rutin dengan dokter, Anda juga bisa meminta saran dan arahan untuk mengatasi lonjakan kadar gula darah setelah terlalu banyak konsumsi gula.
Sumber : https://health.kompas.com/read/24J01073000968/setelah-konsumsi-gula-berlebihan-apa-yang-harus-dilakukan-penderita-diabetes-?page=2
